Sleep Tips : झपकी आए तो समझिए शरीर को चाहिए आराम
If you take a nap then understand that the body needs rest.
Sleep Tips : जीवनशैली में आए बदलाव और कामकाज का दबाव बढ़ने से अब लोगों की नींद पूरी नहीं हो पाती। ऐसे में जब झपकी आए तो उसकी अनदेखी न करें। क्योंकि यह एक संकेत है कि आपका शरीर खुद को रिचार्ज करना चाहता है ताकि आप फिर से तरोताजा होकर अपने काम में पूरे उत्साह से जुट सकें।
दोपहर में बढ़िया लंच के बाद दस-पंद्रह मिनट की झपकी दोबारा ऊर्जा हासिल करने का अच्छा विकल्प है। कारपोरेट से लेकर बड़ी कंपनियों तक में बाॅस को इसमें एतराज नहीं, क्योंकि एक ‘पावरफुल नैप‘ उनके कर्मचारियों की कार्यकुशलता ही बढ़ाती है। लिहाजा कुछ मिनट की झपकी शरीर के लिए संजीवनी है।
6-8 घंटे की नींद हर इंसान के लिए जरूरी
दरअसल छह से आठ घंटे की नींद तो हर इंसान के लिए जरूरी है। यहां तक की यह नींद जानवरों के लिए भी जरूरी है। नींद के दौरान शरीर की हरकतें शांत होती है यहां तक की दिमाग का भी काम काफी कम हो जाता है। अच्छी नींद के बाद मनुष्य जब उठता है तो उसमें काम करने की शक्ति दुगनी हो जाती है। एक झपकी इंसान के सारे तनाव को भी कुछ हद तक कम कर सकती है।
Better Sleep Tips : काम के बीच थोड़ा आराम
कई काल सेंटरों ने तो अपने कर्मचारियों को यह सुविधा दे रखी है कि वह काम के बीच थोड़ा आराम कर सकते हैं। उनके लिए अलग से आराम करने का कमरा होता है जिसमें कर्मचारी जाकर थोड़ा आराम कर अपने काम के लिए फिर से तैयार होते हैं। कई काॅल सेंटरों के कर्मचारियों का यह कहना है कि उनके बाॅस जब उन्हें ज्यादा तनाव में देखते है तो खुद ही उन्हें एक झपकी लेने के लिए कहते हैं।
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काॅल सेंटर ही नहीं बड़ी-बड़ी कंपनियां भी अब अपने कर्मचारियों को यह सुविधा दे रही हैं ताकि उनके कर्मचारी ठीक से काम करें। उनका मानना है कि जरूरत से ज्यादा काम और तनाव कर्मचारियों को थका देता है। ऐसे में बेहतर काम नहीं हो पाता।
20-25 मिनट का आराम काफी होता है
लगातार काम का तनाव झेल रहे कर्मचारियों के लिए 20-25 मिनट का आराम काफी होता है। इतने वक्त की झपकी में वह अपने आप को उस काम के लिए दुबारा फिट महसूस करते हैं। बीस मिनट का आराम फिर से तरोताजा करने के लिए काफी है पर 45 मिनट का वक्त हो तो क्या कहने।
किसी भी थका देने वाले काम के बाद हर इंसान अपने छह से आठ घंटे की नींद पूरी करना चाहता है। इससे उसकी थकान, तनाव और आलस सब जाता रहता है पर जहां तक सवाल है लगातार 10-12 घंटे काम करने का तो ऐसे में 45 मिनट से लेकर एक घंटे की झपकी रामबाण है।
‘Power-Nap Club‘
अमेरिका में ‘पावर-नैप क्लब‘ बनाया गया है जहां वहां के छात्रों को जाने की इजाजत है। छात्र 10-12 मिनट की झपकी लेते हैं और आराम करते हैं। नतीजा यह होता है कि उनकी उपस्थिति, परिणाम, जवाब और ग्रेड सभी कुछ सुधरता है। कई डाॅक्टरों का मानना है कि एक बढ़िया झपकी से शरीर स्वस्थ रहता है। हारमोन और दिल सही तरीके से काम करते हैं। यहां तक की कोशिकाओं को ठीक रखने में भी झपकी मदद करती है।
लगातार काम करना बढ़ाता है लैक्टिक एसिड
जो लोग 12 से 14 घंटे लगातार काम करते हैं उनके शरीर में लैक्टिक एसिड की मात्रा बढ़ जाती है। यह शरीर के लिए जहर के समान है। इसे सही रखने के लिए जरूरी है कि 15 से 20 मिनट आराम किया जाए। कई लोग जो जरूरत से ज्यादा काम करते हैं या तनाव लेते हैं उन्हें यह पता होना चाहिए कि हमारा शरीर ज्यादा तनाव नहीं झेल सकता।
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बहुत देर तक जागने के लिए कई लोग ज्यादा चाय-काॅफी का इस्तेमाल करते हैं पर यह शरीर को नुकसान ही पहुंचाती है। यह प्रयोग कभी-कभार तो चल सकता है मगर इसे आदत बनाएंगे तो आपका शरीर कभी भी किसी भी दिन बगावत कर सकता है।
झपकी (Nap) है बेहद फायदेमंद
अपने दादाजी को याद कीजिए कैसे यह अखबार के पीछे झपकी लेते हुए दिखते थे। हमारी मां कभी भी दोपहर में आराम करना नहीं भूलती थी। दोपहर में आफिस का चपरासी भी अपनी बेंच पर झपकी लेता हुआ दिख जाता है। चाहे झपकी छोटी हो या फिर बड़ी, पर यह हर इंसान के लिए बेहद फायदेमंद है।
खासकर उन लोगों के लिए जो कम से कम छह घंटे की नींद पूरी नहीं कर पाते और रातभर काम करते हैं। अब अगर बस में, ट्रेन में या फिर दफ्तर में ही झपकी आने लगे तो समझ जाइए कि आपके शरीर को आराम की जरूरत है। इसमें शर्म कैसी!
